Sammanfattning av boken "Growing young" av Marcus L. Gitterle

A Doctor´s Guide to the NEW Anti-Aging

Nio mekanismer som styr åldrande​​

Detta bygger på den senaste forskningen kring biologiskt åldrande och visar hur du med rätt metoder kan få dina celler att fungera som hos en yngre person. Studier visar att vi faktiskt kan påverka vår biologiska ålder – och i vissa fall till och med vrida tillbaka klockan.

När cellerna fungerar optimalt minskar risken för åldersrelaterade sjukdomar. Hjärtat arbetar mer effektivt, hjärnan behåller sin skärpa och minnet förbättras även med stigande ålder. Även huden får ett yngre och friskare utseende tack vare förnyade hudceller.

Åldrande är en komplex process som styrs av flera biologiska mekanismer. I programmet går vi igenom de nio nyckelmekanismerna bakom åldrandet och visar hur du kan påverka dem genom smarta livsstilsval, anpassad kost, träning och noggrant utvalda kosttillskott.

De 9 nycklarna till ett yngre jag – på cellnivå

Här får du verktygen för att påverka de nio viktigaste biologiska mekanismerna som driver åldrandet. Genom att aktivera kroppens naturliga föryngringssystem kan du skapa synergieffekter som gör verklig skillnad – från cellnivå till helkroppshälsa.

1. Cellulär rening – få bort skräpet som bromsar dig

Med tiden ansamlas restprodukter i cellerna och gör att de arbetar sämre. Genom att aktivera kroppens eget ”städprogram” – autofagin – kan cellerna rensa ut skadade delar, reparera sig och fungera mer effektivt.

Hur kan vi påverka processen?

Ett kraftfullt verktyg för att bromsa ansamlingen av cellulärt skräp är att stärka kroppens egen antioxidantförsvar, särskilt glutation – en molekyl som finns i alla kroppens celler och skyddar dem mot oxidativ stress, glykering och fria radikaler. Genom att höja glutationnivåerna kan vi bidra till att minska Lipofuscin-ansamling och därmed stödja cellernas hälsa och livslängd.​​

Rekommenderade tillskott för att öka glutation:

• NAC (N-acetylcystein) – 500 mg, två gånger dagligen. Hjälper kroppen att producera mer glutation.

• Acetyl-L-Karnitin – 1000 mg per dag. Bidrar till att minska Lipofuscin och förbättra mitokondriell funktion.

2. Skydda dina telomerer – bevara cellernas livslängd

Telomerer sitter som skydd på kromosomernas ändar och förkortas när vi åldras. När de blir för korta slutar cellerna att dela sig. Med rätt kost, god sömn, lugnare stressnivåer och regelbunden rörelse kan du bromsa telomerernas förkortning och därmed behålla mer av kroppens biologiska ungdom.

Flera faktorer påverkar hur snabbt telomererna förkortas – eller bevaras. Stress, fysisk inaktivitet och ohälsosam kost bidrar till förkortade telomerer. Särskilt negativt påverkar:

• Högt intag av socker (framför allt från söta drycker)

• Processat kött

• Brist på näringsämnen

Positiva faktorer som visat sig skydda och i vissa fall förlänga telomererna inkluderar:

• Regelbunden fysisk aktivitet

• D-vitamin

• Omega-3-fettsyror

• Multivitamin med antioxidanter

• Vitamin C och E

• TA-65 (ett växtbaserat kosttillskott som aktiverar telomeras)

3. Epigenetisk påverkan – livsstilen som styr dina gener

Dina gener bestämmer inte allt. Hur du lever påverkar vilka gener som ”slås på” och vilka som tystas. Genom medvetna val i kost, träning och återhämtning kan du aktivera gener som främjar hälsa och dämpa processer som driver åldrande.

mTOR styr celltillväxt och energiomsättning. Den behövs för uppbyggnad och återhämtning, men för hög och långvarig aktivering bromsar autofagi och påskyndar åldrande.

Dämpas av:

• Periodisk fasta

• Lågkolhydratkost

• Styrketräning & HIIT

Överaktiveras av:

• Högt intag av kolhydrater och protein

• Höga insulinnivåer

  
  

FOXO är mTOR:s motpol. När FOXO aktiveras startar cellreparation, autofagi och stärkt immunförsvar – viktigt för långsiktig hälsa och ungdomlig funktion.

Aktiveras av:

• Periodisk fasta

• Fysisk aktivitet

• Lågkolhydratkost

Tillskott som stödjer epigenetik

• Trans-resveratrol – aktiverar longevity-gener, ca 100 mg/dag

• Kurcumin – starkt antiinflammatoriskt och cellskyddande

Vill du ha en ännu kortare version för hemsida/ikonruta eller en mer pedagogisk variant för kunder säger du bara till.

4. Minska oxidativ stress – skydda cellerna från angrepp

Fria radikaler bildas hela tiden i kroppen och kan skada cellerna om de blir för många. Näringstäta livsmedel, rörelse och effektiv återhämtning stärker kroppens antioxidantförsvar och minskar det interna slitaget.

Glutation – kroppens mest kraftfulla antioxidant

Glutation är en naturlig substans som fungerar som kroppens främsta antioxidant. Den spelar en central roll i att skydda cellerna, neutralisera fria radikaler och stärka immunförsvaret.

NAC – kroppens inre städare

NAC (N-acetylcystein) är ett ämne som stödjer kroppens produktion av glutation och därmed hjälper till att minska oxidativ stress.

5. Stoppa glykationen – skydda dina vävnader från ”försockning”

När socker reagerar med kroppens proteiner bildas AGEs – ämnen som gör vävnader stela och funktionsnedsatta, ungefär som en karamelliseringsprocess i kroppen. Genom att minska intaget av socker och processad mat kan du bevara elasticitet, funktion och ungdomlighet i hud, leder och organ.

Särskilt högt sockerintag ökar produktionen av AGE, vilket leder till:

• Minskad hudelasticitet

• Försämrad hudbarriär och fuktbalans

• Nedbrytning av kollagen

• Påverkan på blodkärl, nervsystem, ögon och DNA

När kollagen glykeras förlorar det sin styrka och flexibilitet. Resultatet blir synliga ålderstecken som rynkor, slapphet och minskad lyster. Hudens motståndskraft mot glykeringsskador minskar dessutom redan från cirka 25 års ålder.

Reversera glykationen – ge kroppen ett skydd

• Beta-alanin är ett tillskott som ökar nivåerna av karnosin, ett ämne som effektivt motverkar glykering i kroppens vävnader.

• Rekommenderad dos: 750 mg beta-alanin, intas före sänggående.

6. Balansera blodsocker & insulin – stabil energi och långsammare åldrande

När insulin ständigt är förhöjt ökar risken för inflammation, viktuppgång och accelererat biologiskt åldrande. Med smartare måltider, jämna matvanor och regelbunden rörelse förbättrar du insulinkänsligheten och skapar en mer hållbar energinivå under dagen.

Genom att minska insulinpåslagen – exempelvis via lågkolhydratkost, periodisk fasta och minskat sockerintag – kan du:

• Förbättra ämnesomsättningen

• Minska inflammation

• Bevara hudens elasticitet

• Skydda celler och organ från för tidigt slitage

Ett stabilt insulinsystem gynnar inte bara vikt och blodsocker – det främjar också långsiktig vitalitet och välmående.

7. Dämpa låggradig inflammation – släck glödbranden i kroppen

Kronisk, låggradig inflammation märks ofta inte – men den undergräver hälsan på lång sikt. En antiinflammatorisk livsstil, med rätt näring, god sömn och effektiv stresshantering, minskar den tysta inflammationen och hjälper kroppen tillbaka till balans och vitalitet.

Hälsoresan - Antiinflammatorisk och blodsockerreglerarnde kurs/program

8. Stärk mitokondrierna – bygg upp din energiproduktion

Mitokondrierna fungerar som cellernas motorer och producerar den energi du behöver för allt du gör. När de är starka får du mer ork, bättre ämnesomsättning och långsammare åldrande på cellnivå. Balanserad kost, rörelse, intervallträning och vissa näringsämnen kan effektivt stödja mitokondriernas funktion.

Stöd för mitokondrier och ATP-produktion

För att bevara mitokondriell funktion och optimera energiproduktionen kan följande näringsämnen vara till hjälp:

• Coenzym Q10Viktigt för ATP-syntesen i mitokondriernaRekommenderad dos: 100 mg/dag

• PQQ (Pyrroloquinoline quinone)Kraftfull antioxidant som främjar tillväxt av nya mitokondrier och förbättrar deras effektivitetRekommenderad dos: 10 mg/dag

• ALC (Acetyl L-karnitin)Underlättar transport av fettsyror in i mitokondrierna där de omvandlas till energiRekommenderad dos: 1000 mg/dag

9. Stöd hormonell balans – grundpelaren för kraft, stabilitet och välmående

Med åren sjunker viktiga hormoner som östrogen, progesteron och testosteron – något som påverkar muskelmassa, energi, humör och återhämtning. Genom medveten livsstil, stressreducering och näring som stöttar hormonproduktionen kan du bidra till naturlig hormonell balans och behålla vitaliteten längre.